kiedy potreningowy

[...] i sam sadze, ze tak, ale chce być na 100% pewny. 2.Jakie suplementy /odzywki moge spożywać na początek? Wiem, ze jakies mozna i jestem ciekawy, jakie moglyby one być :) I kiedy je uzywać (Przed, podczas ,czy po )? 3.Od malego mialem wstret do warzyw. Dzisiaj i wczoraj jakos powoli zaczynam sie przekonywac do pomidorow, co widac po malej [...]

[...] lub serki naturalne z owocami/orzechami, do tego jeszcze sporo owoców i warzyw w ciągu dnia. Mam poważną słabość do serników (szczególnie na wyjazdach), za to od kiedy zacząłem się ruszać zupełnie straciłem ochotę na alkohol. Fast Foody jeszcze rzadziej niż alkohol. Łykam tran i to jedyny spożywany suplement. Tyle wstępu. Nie wiem, [...]

[...] jaj + platki owsiane, moze miodu troche, ale wole jednak zjesc te sama jajecznice niz na codzien najwazniejszy posilek dnia zaczynać od prochu - trzecie to obiad po bialku kiedy zjesc, bo u mnie jest tak ze trening koncze o 16, trwa 1h lub 1.10h, moze byc taka faza ze zrobie prawie 2h ale to raz w tygodniu bo tak mi wypada autobus... nie wazne [...]

[...] Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. W dni kiedy nie cwicze nie wynajduje sobie dodatkowych zajec, po prostu relaks bo wiem ze mi to potrzebne -sen, co wiaze sie z powyzszym. Pilnuje skrupulatnie zeby nie bylo mniej [...]

[...] i zamknałem oczy to juz budzik dzownił o 7 i do pracy xD Pamiętam, ze od razu wten dzien musiałem zrobic nogi bo 2tyg później było Kłodzko, nogi zrobiłem chyba siłą woli a jak poszedłem jesc potreningowy do socjala to nawet nie wiem kiedy usneło mi sie na krzesle i laska z recepcji mnie obudziła %-) Wspomnienia zostaja na zawsze :) ;-D

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: FitSarah WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem ****CEL**** Potrzebuję dobrze [...]

[...] czy może np. zamienić je na interwał raz w tygodniu (myślałem o jakichś na siłowni, "siłowe" interwały :D). Poniżej wklejam dzień jutrzejszy (niby 24.08, ale mam tak od kiedy korzystałem z myfitnesspal - tam nie można było ustawiać dnia następnego, a ja zawsze tak robię). I nie dziwcie się dziwnym połączeniom, zawsze tak jadam :D Z góry [...]

[...] z powodu reakcji alergicznej. A propo treningu to będzie on w zależności od dnia zazwyczaj po 3 lub 4 posiłku i wrzucony tam banan jest potreningowy w dt lub obojętnie kiedy w dnt. Po treningu raczej bedę sie starał zjadać posiłek pełnowartościowy, jakoś to sobie rozłożę. Dziękuję za oceny. Pozdrawiam! [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli juz wchodzi klata Myslałem, z ebedzie ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie [...]

[...] śniadanie takie zaraz po przebudzeniu, śniadanie właściwe, obiad, TU PORA NA TRENING, odpowiedni posiłek potreningowy, kolacja. No i mam pytanie. Czy to ważne?;p W momencie kiedy mam drugie zmiany mój dzień raczej by wyglądał tak że wstaje powiedzmy 9-10, jem śniadanie, po śniadaniu robie trening, żeby mieć czas na zregenerowanie się przed pracą [...]

[...] bo ide do pubu spotkac ludzikow z bylej pracy i wpadnie na pewno piwo+konkret jakas szama/SFD/Images/2016/6/24/46c225b2d15b4e6ea75779ea20606b73.gif wpiska teraz, bo nie wiem kiedy wroce :)) dzis treningowy na szybkich obrotach z ziomkiem rano odwalilismy w 45 min nie robilem cardio, bo z czasem slabo, ale zrobilem dobry interwal ;-) tak to [...]

[...] diety - sniadania raczej BT , obiad też , szejk potreningowy z truskawek , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . Być może zdecyduję się na rozłożenie menu na 5 posiłków i węgle częściowo przed treningiem a reszta po . Pożyjemy , [...]

[...] proste i złożone żeby pobudzić organizm czy co tam.A pytanie czy tak też można?Bo również czytałem i o takich dietach i w sumie jakoś lepiej czuje się na tej niż wtedy kiedy jadłem jajecznice (mniejsza ilość) + owsianke i inne bajery. 2.Drugie pytanie chodzi o posiłek potreningowy czy powiedzmy mogę go od razu np. 5- 10 min po (przebiore [...]

[...] ale raczej nie psychicznie. Jakby nie patrzeć, trzeba to bardziej ogarniać (a jeszcze, jak już wspomniałam, i tak jakoś dużo jem #-P). Teraz bardzo przypomniał mi się czas, kiedy byłam na Carb Cycling (lipiec, sierpień 2014) – miałam 5 takich samych posiłków dziennie, lekko widać mi było mięśnie brzucha i chyba nawet coś dobudowałam na nogach i [...]

[...] sobie ze u mnie byl okres w ktorym w krotkim czasie po silowni dochodzil czesto trening kickboxingu i w takim przypadku chyba glikogen mogl zostac zurzyty dosc mocno a glukoneogeneza byla realnym zagrozeniem. Chyba w takim przypadku kiedy osoba trenujaca silowo doklada sobie trening wytrzymalosciowy / tlenowy mozna by bylo to carbo wrzucic?

[...] palcem po piasku przedstawiam przykładowy dzień dietowy. Minusem według was na pewno będzie brak liczenia kaloryczności posiłków ale tutaj kierowałem się głosem ciała, i kiedy byłem głodny to zwyczajnie sięgałem po kefir/serek wiejski. 1 posiłek: mleko, płatki owsiane, suszone morele, nasiona słonecznika, banan 2 posiłek: serek wiejski, [...]

[...] już wcześniej o redukcję, ale chłopaki przekonali mnie żeby robić masę więc od tygodnia masuję. Brakuje mi trochę kalorii w diecie dlatego prosiłbym żebyście mi doradzili kiedy i co dorzucić. Dodatkowo często będę ćwiczył koło 9:00 a nie tak jak rozpisane w diecie koło 14:00. Czy jeśli zamienię posiłki (trening po śniadaniu, potreningowy koło [...]

Siemanko ! DamienFreels - 19 wpisow = 19serii :-D kiedy najblizszy start? tego nie wiem, klopoty ze zdrowiem sa nadal ale o tym zaraz ;-) K2J56CAB - 200kg na maszynie ? peknie 220 w ciagu 4tyg :-D bo na sztandze to chyba nigdy tyle nie j**ne %-) choc bym chcial %-) gnidusek - mialem w planie cyknac jakies foto, ale jednak te 19 serii to chyba [...]

[...] 14 powtórzen Jedzonko po treningu - 5 g Kreatyny , 2.5g BA, ziemniaki (tu mam problem...jak mam wiarygodnie zjesc np 300g ziemniakow, jak gotuje sie dla całej rodziny kiedy ja jestem w pracy? raz sobie tak wyciagnalem wogole ziemniaka i zwazylem to w zasadzie na posilek potreningowy mialbym zjesc 1 ziemniaka ;/ ? chyba bym sie zesrał z [...]